Как поднять себе настроение
Зимой мы каждый день видим однотонную природу, по утрам становится труднее вставать, идем на работу - темно, возвращаемся - темно. Многих одолевает сезонная депрессия, вялость и снижение работоспособности. Но все можно исправить.
Если у вас имеются проблемы с настроением, ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений. Нужна и «Гимнастика хорошего настроения» – еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица.
Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в «гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти.
Ну, а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью руки. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
Отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это чаще всего бывает при эмоциональном напряжении или при спаде настроения) поможет следующее упражнения: Закрыв глаза, как можно сильнее сожмите веки. Далее, не открывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону.
При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение лучше выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день.
Войдя в ванную комнату после утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение.
А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»! А умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или же просто строя себе рожицы, т. е. имитируя дурашливость детей, которые обычно быстро переключаются с практически любых психотравмирующих стрессовых ситуаций).
Днем находите время для пополнения гормонов радости (т. н. гедонов). Каким бы занятым ни казался для вас ваш день, выкраивайте 2–3 минуты, чтобы (закрывшись в кабинете или выйдя на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию.
Не забывайте обмениваться шутками и анекдотами с коллегами. Вручайте им шуточные награды. Разыгрывайте (но не обидно) их.
Дома играйте и дурачьтесь вместе с детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и даже играйте в них вместе со своими отпрысками.
Стремитесь находить хотя бы небольшие радости в будничной жизни. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки. И еще попробуйте эпизодически начинать заниматься чем-либо новым, неожиданным для себя.
Читайте также:
